اليوجا رياضة رائعة

شكرا ليك اختي

التمرين الرابع:
نقف و نباعد بين رجلينا قليلا حوالي 40 سنتمترا، و نشابك أصابع يدينا معا ثم نقف على أصابع رجلينا و نأخد نفس بين الحين و الأخر باعتماد التنفس ضروري بل أساسي لممارسة اليوجا، نفتح راحة يدينا للأعلى بحيت يكون ظهر اليدين مقابل للصدر و نرفع يدينا فوق رأسنا مع إبقاء على أصابع اليدين متشابكة و الراحتين للأعلى، ثم ننزل الدراعين متساويين للكثفتن، ثم نعيد اليدين لوضعيتهما الطبيعية .نجمع مرة ثانية المعصمين معا بحيت نمسك المعصم الأيسر باليد اليمنى و العكس بالنسبة للمعصم الأيمن، نأخد نفس، نقف عل أصابع رجلينا، كما في المرة السابقة، ثم نصعد بيدينا للأعلى فوق رأسنا ببطيء، و بعد مرور ثواني نجعل اليدين مساويتين للكثفين ثم نعيدهما للوضعية العادية، نمسك المعصمين مرة أخرى و نرفع يدينا للأعلى و ننحني للأمام ببطيء حتى نصبح في وضعية ركوع لكن يجب إبقاء الركبتين مستقيمتين،بعد مرور ثوان، نقف و نجعل اليدين ممدودتين و مساويتين للكثفين، و نعيد اليدين لوضعيتهما الطبيعية مرة أخرى و نمسك هذه المرة بالمرفقين المتقابلين،نمسك المرفق الأيمن باليد اليسرى و العكس بالنسبة للمرفق الأيسر، و نحملهما فوق الرأس، مع الوقوف على أصابع القدمين و التنفس المستمر ثم ننزل الدراعين لمستوى الكثفين و نبقى واقفين على الأصابع و نركع و نبقى على هذه الوضعية لبعض الوقت دون ثني الركبتين، ثم نقف و نخطو خطوة للأمام و نبدأ بالانحناء و نحاول وضع الرأس على الركبة أو حتى تقريبه منها، ومع الممارسة المستمرة يمكننا وضع الرأس على الركبة بسهولة، ثم نعاود الصعود و نرخي كل جسمنا.
عند القيام بهذه الحركات يجب أن نقلص البطن و نشد المعدة و البطن و نرفع الجدع و نشد الجسم للأعلى، كما يجب أن نحافظ على التنفس المستمر في كل حركة لإستبدال ثاني أكسيد الكربون بالأكسجين.

شكرا لمجهوذك تابعي

شكرا اك اختي lama

تمارين الرجلين و الحوض



التمرين الأول:

نجلس على الردفين و نمد ساقينا و نجعل راحة اليدين على الأرض بجانب الردفين، و نبدأ بتحريك كاحلينا حركة دائرية من الأمام إلى الخلف عدة مرات، نفس التمرين للقدم الأخرى، ثم للقدمين معا، مع إراحة القدمين بين التمرين و الأخر.



يتبع

chkran lik tamarin zwinin

اليوجا رياضة رائعة

شكرا ليك اختي