امل و حنان
مرجبا بالزوار الكرام في منتدى aml-hanan.forumarabia.com
انت لم تتسجل بعد او انك لم تسجل دخولك بعد
ندعوك للتسجيل بمنتدانا و الاستفادة من خاصيات الاعضاء المتعددة
التسجيل سريع لا يحتاج منك الا الى ثواني
سبح لله و استغفره و انت تتصفح المنتدى
تحياتي Admin
امل و حنان
مرجبا بالزوار الكرام في منتدى aml-hanan.forumarabia.com
انت لم تتسجل بعد او انك لم تسجل دخولك بعد
ندعوك للتسجيل بمنتدانا و الاستفادة من خاصيات الاعضاء المتعددة
التسجيل سريع لا يحتاج منك الا الى ثواني
سبح لله و استغفره و انت تتصفح المنتدى
تحياتي Admin
امل و حنان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

امل و حنان

مغربي عربي
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» كل قصة حب انتهت با؟؟......
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:54 am من طرف sooooso444

» رووووعة قصة لن تمل من قراتها
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:46 am من طرف sooooso444

» ذهب صديق لصديقه وقال:...
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:40 am من طرف sooooso444

» دعاء يحول حياتك الى جنة....باذن الله
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:38 am من طرف sooooso444

» قال صلى الله عليه وسلم
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:35 am من طرف sooooso444

» لما تحب حد بجد...........
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:34 am من طرف sooooso444

» سالت فتاة احد الفلاسفة...
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:27 am من طرف sooooso444

» القلوب النقية..........
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:26 am من طرف sooooso444

» رقم غريب هههههههههههههههههههه
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 7:24 am من طرف sooooso444

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Hanane2026
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
sooooso444
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
assalam
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
lama
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
motadayina
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
samra
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
kokonono
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
hanane
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
farah
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 
sanaa
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_rcapكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_voting_barكيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_vote_lcap 

 

 كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Hanane2026
Admin
Hanane2026


عدد المساهمات : 443
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
العمر : 39
الموقع : aml-hanan.forumarabia.com

كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية    كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 12, 2010 11:35 pm

كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية ???????
كيف تتعامل مع الضغوط :



إذا فشلت في تغيير المواقف ، أو إذا شعرت بان تغيير الظروف والبيئة المشحونة بالضغوط والتوترات أمر غير واقعي ومن الصعب أو من المتعذر عمله ، ففيما يلي بعض القواعد لمعايشة الضغوط ، والتغلب على نتائجها السلبية ، ومعالجتها :
1 _ معالجة الضغوط ومواجهتها أولا بأول ، لان تراكمها يؤدي إلى تعقدها وربما تعذر حلها .

2 _ اجعل أهدافك معقولة ، فليس من الواقعي ان تتخلص من الضغوط والأعباء تماما من حياتك .

3 _ الاسترخاء في فترات متقطعة يوميا.

4 _ الإقلال بقدر الإمكان من الانفعالات والمشاعر السلبية كالعدوانية ، والغيرة ، وتعلم طرق جديدة للتغلب على الغضب والانفعال

5 _ محاولة حل صراعات العمل أو الأسرة بان تفتح مجالا للتفاوض ، وتبادل وجهات النظر ، دون غبن بالآخرين ، وبنفسك ,ضع نفسك مكان الآخرين, جد لهم عذرا وهذا يقلل من حساسيتك تجاههم.

6 _ تحسين الحوارات مع النفس ، أي الحوار الايجابي مع النفس وتجنب تفسيرك للأمور بصورة كارثية مبالغ فيها .

7 _ تكوين دائرة من الأصدقاء والمعارف الذين يتميزون بالود ولطف المعاشرة ، وتجنب هؤلاء الذين يميلون للنقد و التصارع .

8 _ أن توسع من اهتماماتك، وتوسع من مصادر المتعة، وتنوع من خبراتك في السفر والتعارف والقراءة.

9 _ وزع الأعباء الملقاة على عاتقك، وتعلم طرق تنظيم الوقت.

10_ تمهل ، وهدئ من سرعتك ، وإيقاعك في العمل

11_ تعلم أن تقول " لا "، للطلبات غير المعقولة.

12_ وازن بين احتياجاتك الخاصة للصحة ، والراحة ، ووقت الفراغ ، الترفيه ، وبين تلبيتك لمتطلبات الآخرين ، والحاحاتهم .

13_ الاتجاه الصحي واللياقة البدنية بما في ذلك :

*الرياضة والياقة البدنية .

*النظام الغذائي المتوازن، والمناسب لظروفك الصحية ولعمرك.

*الراحة البدنية .

*العادات الصحية الطبية بما فيها تجنب التدخين ، واللجوء للأخصائيين إذا ما تطلب الأمر .

*احم نفسك جيدا من مشكلات البيئة كالتلوث، والضجيج، واستنشق الهواء الجيد...

و أيضاً : استرخي ..

شد قبضتيك قدر الإمكان,ضم ساعديك إلى عضدك بقوة,لف قبضتيك للأمام واشعر بشد الساعدين ، ارفع كتفيك للأعلى باتجاه الرقبة . ارفع ساقيك على أطراف أصابعك، ضم ساقيك وفخذيك معا بإحكام، إلى أن تشعر بقليل من الألم. . ضم فكيك بشدة. خذ نفسا عميقا وبطيئا من الأنف وبعضلات البطن والصدر معا, احبس النفس و حافظ على هذا الوضع المشدود في أعضاء الجسم لفترة تتراوح من 5_ 7 ثوان. والآن تنفس للخارج ببطء ومن الفم انفخ همومك وأخرجها على هيئة تأفف وزفير طويل ملأت رئتيك بالأكسجين , انتشر في أنحاء جسمك عبر الدورة الدموية , غسل جميع أعضائك من الشوائب والهموم,روى دماغك ونقاه, عصرت نفسك تماما ثم أخرجت ما بداخلك من التوتر.ارخ جسمك واترك كامل وزنك على الكرسي وليس على عضلاتك لاحظ جسمك وهو يعود لحالة الاسترخاء. لاحظ أن التوتر والشد يتبددان تدريجيا، وأنت تردد بينك وبين نفسك انك مسترخ وهادئ.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://aml-hanan.forumarabia.com
assalam




عدد المساهمات : 68
تاريخ التسجيل : 03/09/2010

كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية    كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 13, 2010 10:04 am

ارجو ان اطبق هذا
شكا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hanane2026
Admin
Hanane2026


عدد المساهمات : 443
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
العمر : 39
الموقع : aml-hanan.forumarabia.com

كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية    كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية  I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 13, 2010 12:08 pm

فقط الارادة تخليك دير كل المستحيلات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://aml-hanan.forumarabia.com
 
كيف تتعامل مع التوتر والضغوط النفسية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
امل و حنان :: التنمية البشرية-
انتقل الى: